Meditaciones MBAR
Este es un espacio reservado para ti, participante del programa Mindfulness-Based Addiction Recovery (MBAR), donde podrás consultar y escuchar nuevamente las meditaciones guiadas que realizamos durante el curso, siempre que lo desees.
Estas prácticas están diseñadas para apoyarte en tu proceso, ayudarte a conectar con tu cuerpo y mente, y fomentar la calma, la claridad y la compasión.
No importa el momento ni el lugar: aquí encontrarás un recurso disponible para acompañarte cuando necesites pausar, respirar y reencontrarte contigo mismo/a.
Meditaciones principales
A lo largo del programa Mindfulness-Based Addiction Recovery (MBAR) hemos practicado una serie de meditaciones fundamentales que acompañan el camino de la recuperación y el autoconocimiento. Estas prácticas han sido creadas y seleccionadas para ofrecer apoyo directo en la transformación del sufrimiento relacionado con la dependencia y la desconexión interna.
ESPACIO DE TRES MINUTOS CCE (Conciencia, Concentración y Expansión)
El hecho de respirar prestando atención es una manera de hacer una pausa en aquello que estás haciendo. Puede ayudarte a salir del piloto automático, es decir interrumpir los hábitos automáticos que de nada sirven.
Es una oportunidad para desacelerar, una vez que te detienes y de reintegras puedes decidir que hacer a continuación.
LAS CUATRO NECESIDADES BÁSICAS DEL CORAZÓN
Esta meditación se basa en las Cuatro Necesidades Básicas del Corazón: atención, afecto, apreciación y aceptación. Al cultivarlas en nosotros mismos, sanamos heridas profundas y reducimos el deseo de buscar validación externa. Esta práctica nos ayuda a mirar nuestra experiencia con más compasión, amabilidad y perdón, especialmente en el proceso de recuperación.
EL RECORRIDO DEL CUERPO
Esta meditación nos invita a llevar la atención a las distintas partes del cuerpo con presencia y amabilidad. En el proceso de recuperación, es una herramienta clave para reconectar con el cuerpo, reconocer sensaciones sin juicio y cultivar una relación más consciente y compasiva con nuestra experiencia.
ATENCION CONSCIENTE A LA RESPIRACION
Meditación para hacer frente a las dificultades
Esta práctica nos entrena para mantenernos presentes, incluso en medio de la dificultad. En el camino de la recuperación, la respiración es un ancla poderosa: siempre está disponible y nos ayuda a sostener impulsos, emociones intensas o estados mentales difíciles sin reaccionar automáticamente.
En MBAR, cultivar esta atención consciente nos permite responder con mayor claridad, en lugar de caer en patrones de evitación o consumo. Volver a la respiración es volver a casa, al momento presente, con amabilidad y estabilidad.
Meditaciones complementarias dentro del marco del programa MBAR
Además de las prácticas principales del programa MBAR, durante el curso hemos explorado algunas meditaciones opcionales, inspiradas en el libro “Los 8 pasos hacia la recuperación” de Valerie (Vimalasara) Mason-John y el Dr. Paramabandhu Groves.
LOS TRES VENENOS Y LAS ADICCIONES
Esta meditación es una práctica profunda que nos invita a mirar de frente las raíces del sufrimiento y observar cómo los Tres Venenos del Budismo (deseo, odio e ignorancia) se manifiestan en nuestra experiencia, especialmente en el contexto de las adicciones.
CONTEMPLAR LA IMPERMANENCIA EN EL CAMINO DE LAS ADICCIONES
A veces sentimos que los impulsos, las emociones o el sufrimiento son eternos.
Pero cuando miramos con atención, descubrimos que todo cambia.
Nada dura para siempre. Ni el deseo, ni el dolor, ni siquiera la idea que tenemos de nosotros mismos.
Esta meditación te invita a contemplar la impermanencia desde la visión del budismo y la experiencia de las adicciones.
Una oportunidad para soltar, confiar y ver que cada instante es una nueva posibilidad.
“Esto también pasará.”
LA VACUIDAD DEL YO Y LAS EMOCIONES
A veces, creemos que somos la emoción que sentimos.
Creemos que “yo soy mi rabia”, “yo soy mi tristeza”, “yo soy mi miedo”.
Pero cuando meditamos con atención, veiem que todo eso cambia, que ninguna emoción dura para siempre.
Y más aún: el “yo” que dice “me está pasando esto”… tampoco es fijo.
LOS CUATRO PODERES OPONENTES-LIBERATE DEL PESO DEL PASADO
La práctica de los Cuatro Poderes Oponentes nos invita a soltar la culpa y reconectar con nuestra intención profunda de vivir con más libertad y claridad.
✨ Reconocemos lo que nos duele.
✨ Nos arrepentimos con compasión.
✨ Reparamos con honestidad.
✨ Y renovamos nuestro compromiso con el bienestar.
Una forma amable y consciente de sanar y seguir adelante.
ENCONTRAR REFUGIO EN AQUELLO QUE NOS SOSTIENE
A veces, cuando algo duele... nos anestesiamos.
Con pantallas, comida, ruido, distracciones.
Buscamos escapar del malestar como sea.
Y es comprensible. Todos lo hacemos.
Pero existe otro tipo de refugio.
Uno que no distrae, sino que sostiene.
Que no tapa el dolor, sino que lo escucha.
Que no anestesia, sino que despierta.
LOS CINCO OSCURECIMIENTOS DEL DESEO
En la tradición budista se habla de cinco oscurecimientos mentales que enturbian la mente i el cor. Son como velos que no nos dejan ver con claridad...
Y cuando convivimos con una adicción o un hábito compulsivo, estos oscurecimientos suelen intensificarse.
💭 El deseo de escapar.
💢 El rechazo al dolor.
😔 La apatía que adormece.
🌀 La inquietud y la culpa.
❓ La duda sobre uno mismo y el camino.
Pero no están ahí para condenarnos. Están para ser vistos, habitados... y trascendidos.
LOS PENSAMIENTOS, EL ENGAÑO Y EL SUFRIMIENTO
La mente tiene una gran capacidad para imaginar, anticipar, juzgar y crear historias.
Algunas nos hacen sentir culpables. Otras nos llenan de miedo, de rabia o de tristeza.
El Buda enseñó que no es la realidad la que nos hace sufrir, sino cómo la interpretamos.
Cuando nos creemos cada pensamiento que aparece, perdemos la claridad. Vivimos atrapados en un diálogo interno que no se detiene.
🧘 En la práctica de la meditación, aprendemos a observar esos pensamientos sin identificarnos con ellos. A verlos como lo que son: fenómenos pasajeros, no verdades absolutas.
LOS CINCO AGREGADOS: EXPLORANDO LA NATURALEZA DEL YO
En el budismo, lo que llamamos "yo" no es una entidad fija ni inmutable, sino un conjunto de cinco procesos en constante cambio: forma, sensación, percepción, formaciones mentales y conciencia.
A menudo nos identificamos con nuestro cuerpo, nuestras emociones o nuestros pensamientos, creyendo que son lo que somos. Pero, si los observamos con atención, veremos que surgen y desaparecen como olas en el océano. Nada es permanente, nada nos define por completo.