Las 8 sesiones del programa MBAR
Bienvenido/a al espacio de las 8 sesiones del programa MBAR (Mindfulness-Based Addiction Recovery).
Aquí encontrarás organizadas todas las sesiones del curso. Cada sesión incluye:
🌀 Un resumen del tema trabajado
🎧 El audio de la meditación guiada
Este espacio te acompaña más allá de los encuentros en directo, y te permite repasar, profundizar e integrar lo que hemos trabajado en cada etapa del camino.
Te animo a volver a este espacio siempre que lo necesites. La práctica es algo vivo, y cada vez que relees o repites una meditación, puedes descubrir algo nuevo.
SESIÓN 1
Bienvenida, presentación y objetivos
Meditaciones correspondientes a conciencia, concentración expansión y las cuatro necesidades básicas del corazón.
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SESIÓN 2
Atención consciente
Encuentro muy rico en el que exploramos temas fundamentales como la atención plena, los detonadores y el funcionamiento del piloto automático.
Hablamos de cómo muchas veces nuestras respuestas automáticas ante determinadas situaciones o emociones pueden llevarnos a patrones que queremos dejar atrás. La atención plena, desarrollada con paciencia y amabilidad, nos ayuda a reconocer estos momentos y a crear un espacio de elección.
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Escáner corporal
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Los tres venenos y las adicciones
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Sesión 3
Detonadores- Círculo vicioso
En este tercer encuentro profundizamos en la comprensión de los detonantes, el tono hedónico y el círculo vicioso que a menudo se activa en nuestra experiencia cotidiana. Observar estos procesos desde una mirada de respeto, ecuanimidad y compasión puede abrir un camino de transformación profunda.
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Atención plena a la respiración
Contemplar la impermanencia en el camino de la recuperación
Sesión 4
Aceptar la experiencia
En esta sesión hemos explorado una cualidad esencial en el cultivo de la atención plena: la aceptación. Aprender a estar con lo que hay, tal como es, sin intentar huir ni luchar, es un acto de coraje, amabilidad y libertad interior.
Mindfulness nos invita a abrirnos a toda la experiencia: lo agradable y lo desagradable, lo cómodo y lo incómodo. Y hacerlo con una actitud de curiosidad, apertura y sin juicio.
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Atención a la respiración
frente a las dificultades
La vacuidad del "yo y las emociones
Sesión 5
Los pensamientos no son hechos
En esta quinta sesión del programa MBAR hemos abordado un tema fundamental en el proceso de recuperación: cómo cambiar nuestra relación con los pensamientos.
Durante gran parte de nuestra vida hemos creído que todos los pensamientos que surgen en la mente son ciertos, importantes o urgentes. Pero hemos empezado a ver que los pensamientos no son hechos, sino eventos mentales que van y vienen. No necesitamos luchar contra ellos, ni creerlos, ni seguirlos. Podemos observarlos, dejar que pasen, y volver una y otra vez al presente.
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Atención consciente a la respiración – hacer frente a las dificultades.
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Los cuatro poderes oponentes-Liberarte del peso del pasado
Sesión 6
Cuidar de mí
Fue una sesión muy enriquecedora en la que reflexionamos sobre qué significa realmente cuidarnos, qué hábitos y actitudes nos nutren, qué aspectos podemos mejorar, y qué cosas necesitamos soltar porque nos quitan energía o bienestar.
También diseñamos de forma personal un plan de emergencia para momentos difíciles, identificando nuestras primeras señales de alarma y los recursos que podemos activar para cuidarnos antes de que la dificultad crezca.
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Encontrar refugio en aquello que nos sostiene
Sesión 7
Herramientas que puedes empezar a usar en tu vida diaria
La séptima sesión hemos explorado herramientas prácticas que ya podéis empezar a utilizar en vuestra vida diaria. Pequeños gestos que, con el tiempo, pueden tener un gran impacto y convertirse en un verdadero apoyo en los momentos difíciles.
También hemos hablado del proceso de recaída, comprendiendo que no es un fracaso, sino una parte más del camino. Un momento para recordar, reajustar y volver a empezar con amabilidad. Hemos dedicado un espacio a reflexionar sobre vuestro plan de emergencia ante una posible recaída: ¿qué personas, recursos o acciones pueden ayudarte si sientes que estás en riesgo? Tener clara esta red de apoyo interna puede marcar una gran diferencia.
Hemos trabajado también cómo sostener las experiencias desagradables, aprendiendo a estar con ellas sin necesidad de reaccionar, y hemos practicado la meditación sobre los cinco oscurecimientos, poniendo especial atención al deseo y cómo puede afectar a nuestra mente.
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Los cinco oscurecimientos del deseo
Sesión 8
Resumen, reflexión y cierre
Recordad que, aunque el programa termine, este camino de cuidado y atención hacia vosotros mismos continúa. Y si en algún momento queréis compartir dudas o preguntas no dudéis en poneros en contacto conmigo. Estoy aquí para vosotros.
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Os deseo lo mejor en todo lo que hagáis.
“Lo que somos hoy proviene de nuestros pensamientos de ayer, y nuestros pensamientos presentes construyen nuestra vida de mañana. Con la mente benevolente y decidida, el dolor desaparece.”
— Buda
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